Hati Hati Sarcopenia banyak menyerang lansia

Sarcopenia adalah kondisi di mana seseorang kehilangan sebagian besar massa otot dan kekuatan fisiknya karena penuaan. Istilah ini berasal dari bahasa Yunani “sarx” yang berarti daging dan “penia” yang berarti kekurangan. Sarcopenia terjadi secara alami ketika seseorang menua, tetapi bisa juga terjadi karena kurangnya aktivitas fisik, nutrisi yang buruk, atau karena penyakit tertentu. Kondisi ini bisa mempengaruhi kesehatan seseorang secara signifikan dan memperburuk risiko jatuh, kesulitan bergerak, peningkatan lemak tubuh, dan masalah kesehatan lainnya. Untuk menghindari atau mengurangi risiko terkena sarcopenia, disarankan untuk menjalani gaya hidup yang sehat, seperti olahraga teratur dan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.

Sarcopenia dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan. Orang yang mengalami sarcopenia mungkin mengalami kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari seperti naik tangga, membawa barang yang berat, atau bahkan hanya berjalan jauh. Kondisi ini juga dapat menyebabkan kelemahan fisik dan kelelahan yang berlebihan.

Sarcopenia lebih umum terjadi pada orang yang lebih tua, tetapi dapat terjadi pada siapa saja yang memiliki gaya hidup yang tidak sehat. Beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami sarcopenia meliputi kurangnya aktivitas fisik, kurangnya asupan protein, perubahan hormon selama penuaan, dan penyakit tertentu seperti diabetes atau penyakit ginjal.

Pengobatan sarcopenia meliputi latihan fisik yang teratur, khususnya latihan yang melibatkan beban atau perlawanan, serta asupan makanan yang tepat, seperti protein dan nutrisi yang penting untuk kesehatan otot. Jika sarcopenia disebabkan oleh kondisi medis yang mendasar, pengobatan kondisi tersebut juga dapat membantu mengurangi gejala sarcopenia.

Untuk mengurangi risiko terkena sarcopenia, disarankan untuk menjalani gaya hidup sehat sepanjang hidup, termasuk melakukan olahraga teratur, mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, serta menjaga berat badan yang sehat.

Selain itu, beberapa tips yang dapat membantu mencegah atau mengurangi risiko sarcopenia meliputi:

1. Melakukan latihan fisik secara teratur: Olahraga teratur, seperti angkat beban atau latihan resistensi, dapat membantu membangun dan mempertahankan massa otot.
2. Memperhatikan asupan makanan: Asupan makanan yang tepat dapat membantu mempertahankan massa otot. Konsumsilah makanan yang kaya akan protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
3. Menghindari merokok dan minuman beralkohol: Merokok dan minum alkohol secara berlebihan dapat mempercepat kerusakan otot dan memperburuk sarcopenia.
4. Meningkatkan kadar hormon: Pada beberapa kasus, terapi hormon tertentu dapat membantu mengurangi gejala sarcopenia pada orang yang mengalami penurunan kadar hormon tertentu.
5. Memperhatikan kesehatan tubuh secara keseluruhan: Menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk mengelola penyakit kronis yang mungkin Anda miliki, dapat membantu mencegah atau mengurangi risiko sarcopenia.

Jika Anda merasa memiliki gejala sarcopenia atau khawatir tentang kondisi tersebut, segera konsultasikan dengan dokter atau profesional medis untuk mendapatkan saran dan pengobatan yang tepat.