CARA MENURUNKAN GULA DARAH ALAMI
Ayas News – Ada seorang telah menderita diabetes selama 12 tahun. Dalam beberapa tahun terakhir, ia telah menyuntikkan insulin dua kali sehari dan minum obat penurun gula darah tiga kali sehari, tetapi gula darahnya tetap tinggi, di atas 200. Karena ia sangat keras kepala dan enggan berubah, kondisinya terus memburuk. Akhirnya, ia mengalami stroke kedua. Keadaan ini membuat frustasi, sehingga harus mengubah seluruh gaya hidupnya menjadi lebih sehat. Beruntung, perubahan ini memungkinkan tubuhnya untuk melepaskan insulin secara alami dan mengurangi jumlah obat diabetes yang harus dikonsumsi. Sekarang, orang tsb tidak lagi menggunakan insulin dan hanya minum satu jenis obat penurun gula darah pada malam hari.
Saya ingin berbagi dengan Anda semua tentang cara mudah menurunkan gula darah darah secara alami, asalkan Anda benar-benar mau berubah.
Pertama, lakukanlah olahraga secara teratur. Olahraga rutin dapat meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh, sehingga sel-sel tubuh lebih efektif dalam menggunakan gula darah. Jangan khawatir jika Anda memiliki kendala fisik, olahraga sederhana seperti yoga, berenang, senam lantai, atau gerakan tangan dan kaki di atas kursi juga termasuk olahraga. Lakukanlah minimal 30 menit olahraga sehari secara rutin untuk menurunkan kadar gula darah secara alami.
Kedua, konsumsilah karbohidrat dengan indeks glikemik rendah. Pahami tentang indeks glikemik yang mengukur seberapa cepat karbohidrat dipecah selama pencernaan dan seberapa cepat berdampak pada peningkatan gula darah. Pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah dan hindari yang memiliki indeks glikemik tinggi. Anda bisa menambahkan protein atau lemak sehat setiap kali mengonsumsi karbohidrat untuk memperlambat kenaikan gula darah.
Ketiga, konsumsilah serat larut. Serat larut membentuk gel di dalam saluran pencernaan, yang dapat menahan penyerapan gula dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Makanlah makanan seperti barley, sereal gandum, oat, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, cilium, serta beberapa buah dan sayuran seperti labu, jeruk, apel, alpukat, dan brokoli, yang mengandung serat larut yang bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah.
Keempat, pastikan asupan makanan Anda seimbang dan penuh gizi. Jangan takut untuk makan berbagai jenis makanan yang menyediakan nutrisi yang Anda butuhkan. Batasi konsumsi makanan tidak sehat dan pastikan Anda mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup, terutama jika Anda mengonsumsi obat diabetes tertentu seperti metformin.
Kelima, hindari stres. Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan meningkatkan produksi hormon glukagon dan kortisol. Cobalah untuk mengelola stres dengan cara yang sehat seperti meditasi, yoga, atau kegiatan relaksasi lainnya.
Semoga tips ini bermanfaat dan membantu Anda menurunkan kadar gula darah secara alami.
